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预防慢性病,如何预防慢性病从健康饮食开始!
2020-01-02

预防慢性病,如何预防慢性病从健康饮食开始—饮食是患慢性病的第一要素。人们常说要健康饮食,从改变生活方式开始。那么什么才能称为健康饮食呢?


2000多年前,我国的《黄帝内经》中提到“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,这也提现了平衡膳食的饮食观点。而如果膳食结构失衡,往往导致人体缺乏营养素,人体代谢循环出现障碍,引发慢性病。


健康的饮食结构,应该是均衡的、多样的、新鲜的。平衡膳食并不是说每一种蔬菜、水果都要吃到,而是要保证机体所需要的营养素得到满足。


营养学中有七大营养素,分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、微量元素、水和膳食纤维。人体中需要这些营养素,但是依据个体情况不同,对营养素的摄取分量也不同。合理健康的饮食结构,应该依据以下几个原则。


1. 食物种类多样化

人体每周要保证摄取22~28种食材。人类所需要的膳食,由谷薯杂豆类、蔬菜水果类、动物性食物、大豆坚果类、纯能量食物组成。每天要保证吃到蔬菜、一杯牛奶和豆制品,吃适量的鱼、肉、蛋,并且菜肴在烹制过程中要清淡,并且少油、少盐、少糖,烹饪的时候,建议使用亚麻籽油。


2. 满足热量和营养素的供给标准

人体的三大能量为碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物比例为50%~60%,蛋白质的比例为10%~15%,脂肪的比例为20%~30%,这是正常健康人群的膳食比例,而慢性病的碳水化合物比例应该下调,促使运用细胞全息还原法调节身体代谢。


3. 科学烹调,合理搭配

除了制定合理的膳食计划,在制作方面还要科学烹调。比如两餐之间可以间隔4~6小时左右,早餐占全天总能量的25%~30%;午餐占全天总能量的40%;晚餐占全天总能量的30%~35%。在日常饮食上,少吃多油、多糖的食物,而且要尽量少吃辛辣刺激类食物。


其实,人体很难保证每天需要的营养素能在食物中完全摄取到,如果身体缺乏某项营养素,代谢功能就会出现问题。所以,如果想要均衡膳食,更需要辅助图腾益生植精元。植精元富含高矿物质和高微量元素以及蛋白质、益生元,为人体提供亚洲人体质等份营养素,促进身体代谢循环功能,保证机体微循环正常,使器官能够正常运转。

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